Jet lag

Mencionamos en un post anterior el Jet lag y he prometido abundar sobre el tema porque es muy pertinente para nosotros los viajeros. Debemos dejar claro que el termino médico para el jet lag es disritmia circadiana . Es un desorden temporero que causa fatiga e insomnio además de otros síntomas como efecto de viajes aéreos cruzando la zona horaria, se considera una disrupción en el reloj biológico de la persona.  

Los síntomas más comunes son: insomnio, fatiga, constipación, diarrea, mareos, dolor de cabeza, deshidratación, problemas de coordinación y pérdida de memoria.  Esto ocurre por  la incapacidad del cuerpo para ajustar de inmediato en una zona horaria diferente.  En los niños podemos encontrar los mismos síntomas de los adultos.

Una vez definido el trastorno y mencionado los síntomas vamos sobre las sugerencias que podemos seguir para minimizar los efectos del  jet lag:

1.   Tener una buena condición física. O sea que antes de partir debes ejercitarte, comer sanamente y descansar adecuadamente.

2.  Si tienes alguna condición médica debes consultar con tu doctor antes del viaje para que te de las indicaciones necesarias que puede incluir o no medicación.

3.  Comienza a cambiar tu rutina antes del viaje. Es decir, cambia tu horario de comidas y descanso paulatinamente. Acuestate y despierta 3 horas antes y del mismo modo cambia tus horarios de comida para que el cambio no sea tan drástico.

4.  Evita el alcohol y la cafeína el día antes del viaje, durante y el día siguiente al mismo.  La cafeína altera tus nervios y puede empeorar tus síntomas de ansiedad.

5.  Evita quedarte dormido por más de dos horas en el avión. Debes mantenerte en movimiento. Cada hora ponte de pies, camina por el pasillo, dobla tus rodillas, ejercítate. 

6.  Si su viaje lo permita haga escalas en alguna ciudad en vez de ir en un vuelo directo. 

7.  Debe vestir adecuadamente para la ocasión.  Esto es debe tener unos zapatos cómodos y una ropa de igual modo. No debe llevar ropa muy ceñida o accesorios que le aprieten.  Tenga en mente el clima de su destino antes de seleccionar su vestimenta.

8.  Cuando llegue a su hotel debe verificar las condiciones del mismo. Debe tener una cama cómoda donde se sienta a gusto. Además debe verificar el acondicionador de aire o la calefacción estén trabajando adecuadamente. Si no es así, pida un cambio de habitación.

9.  Debe intentar acostumbrarse al horario local. No pensar tanto en su horario regular y tratar de comer y dormir a las horas locales. Esto hará que el cuerpo lo acepte con más naturalidad.

10.Si no puede conciliar el sueño intente con un té o remedio natural antes de usar medicación. Si tiene que recurrir al medicamento debe ser uno que usted tenga recetado y evitar usar por más de 3 noches ya que son altamente adictivos.

Recuerde que las sugerencias deben ser consideradas en su rutina al regreso de su viaje.