Salud al viajar

Debemos tratar por todos los medios de conservar nuestra salud en el viaje. Además de no tener las comodidades de nuestro hogar, perderemos tiempo y diversión de nuestra estadía.  Es de conocimiento general que en unos lugares tenemos más riesgos que en otros pero yo considero que siempre debemos tomar todas las medidas a nuestro alcance para evitar que nuestra salud se vea afectada.  Te proveo algunas recomendaciones que yo sigo en mis viajes:

Jet lag

Mencionamos en un post anterior el Jet lag y he prometido abundar sobre el tema porque es muy pertinente para nosotros los viajeros. Debemos dejar claro que el termino médico para el jet lag es disritmia circadiana . Es un desorden temporero que causa fatiga e insomnio además de otros síntomas como efecto de viajes aéreos cruzando la zona horaria, se considera una disrupción en el reloj biológico de la persona.  

Los síntomas más comunes son: insomnio, fatiga, constipación, diarrea, mareos, dolor de cabeza, deshidratación, problemas de coordinación y pérdida de memoria.  Esto ocurre por  la incapacidad del cuerpo para ajustar de inmediato en una zona horaria diferente.  En los niños podemos encontrar los mismos síntomas de los adultos.

Una vez definido el trastorno y mencionado los síntomas vamos sobre las sugerencias que podemos seguir para minimizar los efectos del  jet lag:

Precauciones en los vuelos largos

Como mi próximo viaje es de muchas horas, ya voy preparandome mentalmente para disfrutarlo lo más posible. Nadie ha dicho que es divertido estar sentado en un avión tantas horas pero el esfuerzo bien vale la pena. Algunas recomendaciones a seguir en estos viajes son:

• La mente es nuestro mejor aliado pero puede ser nuestro peor enemigo. Es imprescindible que trabajes en ello. Mentaliza que estarás un día allí. Puedes verlo como una larga espera o como un día de relax antes de unas divertidas vacaciones. Que te sirva para recargar energía. Verifica y pon en orden tus documentos. Haz listas de cosas que no quieres perderte o repasa tu itinerario. Todo menos verlo como una larga espera.
• Es sumamente importante para nuestra salud mantenernos en movimiento. La inmovilidad prolongada, especialmente cuando la persona está sentada, puede provocar un estancamiento de la sangre en las piernas, que a su vez provoca hinchazón, rigidez y molestias. Se puede complicar a tal grado de provocar una trombosis. Yo suelo cambiar de silla con mi acompañante de viaje, me paro un rato en el pasillo y camino algunos pasos cada cierto tiempo. 
• Llevar entretenimiento para muchas horas. En mi caso llevo en mi ipad alguna película, libros, revistas descargadas, juegos que se usen offline y tambien escribo un poco. Me gusta la idea de ir cansada para dormirme unos ratos aunque no siempre lo logro.  Una buena opción es no usar el reloj para no estar pendiente.
• Considera incluir en tu equipaje de mano algún abrigo y/o medias para el frío. Cepillo y pastal dental. Medicamentos si los necesitas. Alguna muda de ropa adicional por si fuera necesaria. En mi caso llevaré mi almohadita para estar más cómoda y claro que no se pueden quedar los audífonos.
• El bolso de mano no solo es para la camarita, debería incluir algunos snack por si te ataca el hambre y no te apetece lo que te brinda la línea aérea. Ultimamente en los vuelos las personas están cargando comidas completas pero bueno, depende de los gustos de cada cual, yo me quedo con una merienda liviana. Despues de todo si es realmente largo el viaje, te darán de comer. 
• Quienes sufren de asma o enfermedades respiratorias deben asegurarse de incluir en su bolso de mano  medicamentos como un inhalador en caso de presentar dificultad para respirar ya que al volar puedes tener acceso en el aire a niveles ligeramente más bajos de oxígeno comparados con lo normal, factor que se empeora cuando es por un tiempo prolongado.
•  El cambio en la presión en la cabina es otro factor que nos puede crear cambios en la salud o molestías. Yo tuve que aprenderlo en un vuelo a Panamá, durante el aterrizaje el cambio fue tan notable que me afecto los oídos por los próximos tres días. Por suerte ahora voy preparada con goma de mascar que me ha funcionado super bien.  Estos deben masticarse en el despegue y aterrizaje que es cuando hay un cambio abrupto en la presión.
• El jet lag es una alteración de los ritmos biológicos de nuestro cuerpo, producidos cuando viajamos largas distancias a través de diferentes husos horarios. Su termino médico es “disritmia circadiana”.  Los síntomas suelen ser cansancio general, fatiga, dolores de cabeza, insomnio, problemas digestivos, irritabilidad y falta de memoria. Para evitar que te afecte debes descansar bien la noche antes del vuelo, intentar dormir en el viaje, evitar el alcohol y la cafeína, entre otras. Prometo abundar más sobre el tema en otra entrada.

• Por la sequedad de la atmósfera dentro de un avión vamos a experimentar resequedad por lo que se aconseja hidratarse bien, usar crema de manos y gotas en los ojos. No se recomienda usar lentes de contactos para este tipo de viaje. 
  
  Proximamente incluiré ideas de ejercicios que podemos hacer en el transcurso del vuelo.